سی دی دی وی دی بدنسازی پرورش اندام wwe بوکس بیوگرافی کشتی کج

تکنیک تمرین بدنسازی

کسانیکه تاریخچه بدنسازی را مطالعه نموده اند میدانند مایک منتزر یکی از بهترین و خلاق ترین بدنسازان و مربیان جهان است او با ابداع سیستم تکرار های طولانی توانست بسیاری از ورزشکاران این رشته را از فلاتهای طولانی که دچار آن شده بودند رهایی بخشد. همانگونه که از اسم این سیستم مشخص است فرد میباید از توان انجام تکرارهای طولانی و پر تعداد برخوردار باشد در غیر این صورت به مفاصل و عضلات خود آسیبهای زیادی خواهد رساند .

نکته مهم در انجام اینگونه تمرینات نظارت مربی یا مشاور ورزشی در طول تمرینات است .

برای پایداری قدرت و حفظ شکل عضلات چه کار باید کرد؟

در بدن انسان نقاط اتصال بین استخوانها و ماهیچه ها اعضایی وجود دار بنام زرد پی که باعث اتصال این دو بخش میشود خود زرد پی برای اتصال به استخوان بدن شامل اعضایی بنام رباط میباشد این قسمت از بدن به هیچ وجه با دمبل زدن و حرکات بدنسازی قوی نمیشود بهترین کار برای قوی کردن آنها تحت کشش قرار دادن آنها می باشد برای درک بهتر مطلب نظر شما را به ژیمناستیک کارها دعوت میکنم که بدنی فوق العاده آماده چه از نظر قدرت چه نظر زیبایی دارند. 

-1 تمرینات اساسی برای تقویت ماهیچه های شکم

به پشت بخوابید. پاهایتان را به سمت شکم جمع کنید. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روی زمین قرار دارد. در حین بالا کشیدن عضلات باسن و شکم، کمر نباید از روی زمین بلند شود. مطابق شکل، جلوی دستتان دیواری تصور کنید که می خواهید آن را هل بدهید. آهسته بدنتان را بلند کنید؛ به طوری که کتفتان از زمین جدا شود و با دستتان به دیوار فرضی فشار وارد کنید. 5 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس 1 دقیقه روی زمین بخوابید این تمرین را 3 بار در روز انجام دهید. 

۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.

۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.

۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.

۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.

۵) پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی داشته باشید.

۶) از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.

۷) برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید.  

سیستم  های  تمرینی  ویدر

جو  ویدر  ( Joe weider )

جو ویدر بنیانگذار پرورش اندام نوین در جهان و چهره شناخته شده برای ورزشکاران ، قهرمانان و مربیان این رشته ورزشی  می باشد ،که لقب پدر پرورش اندام را به وی دادند . 

10 روش برای کسب نتایج بهتر در بدنسازی

      دریک ناولین

      زمانی که " روی جونز" برای حمله به عنوان قهرمانی در برابر" اریک لوکاس" پای

      به درون رینگ گذاشت،آنهم در حالی که به عقیده بسیاری ضعیف و کتک خورترین

      بوکسور دنیا تصور می شد، انرژی سرشار، تیزبینی و آمادگی او مایه شگفتی تمامی

      گزارشگران گوشه و کنار رینگ گردید. این تعجب و شگفتی با توجه به بازی جونز در

      یک مسابقه نتیجه حرفه ای بسکتبال در آغازین ساعات آن روز قابل درک بود. به

      راستی چه شد که در روز مبارزه بزرگ کمر ضعفهای بدنی او تا این اندازه شکست؟

      یک دلزدگی ساده. جونز نیاز داشت تا با زور آزمایی جدید در میدانی دیگر به

      فضای تمرین خود حال و هوای تازه ای بخشیده و هیجان بازی مبارزه را همچنان حفظ

      کند. ضمناً او در آن مبارزه پیروز هم شد.  

روشهای عمومی برنامه نویسی

      تعیین هدف و مشخص کردن دلیل رویکرد به بدنسازی یکی از اساسی‌ترین اصول پیشرفت

      در این رشته است.

      اینکه فرد با چه گرایش ورزشی و فکری و با چه پیش ‌‌زمینه بدنی و قهرمانی برای

      رسیدن به چه نوع بدن و قابلیت‌های جسمانی به این رشته رو نموده است یکی از

      مهمترین موارد و شاخص‌های مربیان کارآزموده بدنسازی برای برنامه نویسی در

      خصوص تمرینات و تغذیه است. 

تمرین ساده جلو بازو

 تقریبا" تمامی افراد بتوانند از آن بهره برند. پس در

این مطالب از اصطلاحات تخصصی کمتر استفاده خواهد شد. 

شو ک تمرین بر دلتوئید

      عضلات سرشانه نیز از جمله عضلاتی هستند که بزرگ، برجسته و همچنین ورزیده بودن

      آنها نمای بسیاری خوبی به ورزشکاران رشته پرورش اندام و حتی به ورزشکاران

      دیگر رشته ها می دهد.  

جلو بازو 

هر روز با شدت تمام بر روی عضلات خود تمرین می کنید و در روزهایی هم که بر

روی بازوها تمرین می کنید شدت تمرین را بیش از پیش افزایش می دهید اما هر گاه

که روبری آینه قرار می گیرید آینه حرف تازه ای برای گفتن ندارد و مدام حکایت

های تکراری برای شما تعریف می کند. 

همه چیز در مورد بدنسازی

آشنایی با اصول علمی بدنسازی آشنایی با ویدر سیستم

اصولی که از آنها میتوان برای طراحی سیکلهای تمرینی کمک گرفت. 

سیستم تمرینی پیش خستگی

      در سیستم تمرینی پیش خستگی یک عضله را ابتدابا یک حرکت تک عضله یا یک حرکت تک

      مفصلی خسته میکنند و سپس سراغ اجرای یک حرکت ترکیبی برای آن عضله میروند در

      این روش قبل از اینکه عضله برای تمرین واقعی آماده شود توسط یک حرکت تک مفصلی

      به خستگی عضلانی میرسد مقدار وزنه در این حرکت در حد سبک و یا متوسط میباشد و

      تعداد تکرار نیز معمولاْ در سطح بالا قرار دارد. برای مثال: برای عضله سینه

      ابتدا حرکت کراس اور که یک حرکت تک مفصلی است را برای 3 ست 20 تکراری اجرا

      کرده و سپس سراغ حرکت پرس سینه با هالتر میروید. 

عضلات سینه ای نماد قدرت و ورزیدگی

      از سالها قبل و حتی پیش از آن که ورزشی به نام پرورش اندام در دنیا مطرح شده باشد نماد قدرت آدمی را عضلات جلو بازوی او می دانستند و ستبر بودن آن را نشان قدرت و برتری وی بر دیگران تلقی می کردند. اما با گذشت زمان و با متولد شدن ورزشی که ما امروزه آن را پروش اندام می نامیم اهمیت رشد و بزرگی عضلات سینه نیز در بین مردم و مخصوصا در بین ورزشکارانی که به نوعی در داخل گود بوده و در این بازی شرکت کرده و از قوانین آن آگاهند شناخته شد.در بین تمام گروه های عضلانی که بدن آدمی را تشکیل می دهد عضلات سینه ای را می توان از مهم ترین آنها دانست که تمرین دادن آن نیز همانند دیگر عضلات مستلزم داشتن اطلاعات کافی در زمینه آناتومی و وظایف و عملکرد آن در بدن آدمی  است. اما با این وجود می توان گفت که عضلات سینه از دسته عضلاتی است که در قیاس با دیگر عضلات بدن نظیر ساعد و غیره به راحتی رشد کرده و به خوبی نیز به فشار تمرین پاسخ می هد.در صورتی که از ساختار و از آناتومی این دسته از عضلات اطلاعات کافی داشته باشید به راحتی در می یابید که تمرین دادن این عضلات و تحریک کردن آنها برای رشد نیز کار چندان دشواری نخواهد بود. 

عضلات شش تکه شکم

      اولین نقطه از بدن که در نتیجه تجمع چربی زاید در بدن تحت الشعاع قرار گرفته

      و از ریخت می افتد ناحیه شکم خواهد بود. بسیاری از کسانی که به تیپ های بدنی

      آندومورف تعلق دارند و همین طور هم بسیاری از کسانی که به دیگر تیپ های بدنی

      و حتی به تیپ بدنی مزومورف تعلق دارند و رژیم روزانه غذایی مناسبی را رعایت

      نمی کنند در اثر اشتباهاتی که در تغذیه و یا در تمرین دارند و همین طور هم در

      برخی موارد در اثر استفاده از استروئیدهای استروژن زا با تجمع چربی زاید در

      پهلوها و شکم روبرو شده به جای عضلات شکم تکه تکه شده ای که همگان از دیدن آن

      لذت می برند به داشتن شکم آویزان و بر آمده عادت می کنند.

بدنسازی برای بوکس 

همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجامشان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه، بوکس را پسندیده ام. تمرینات بوکس، با ورزیده کردن تمام بدن، و افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالریهای اضافی را تضمین می کند. درصورتیکه از تمرینات متداول هوازی، مثل دویدن روی تردمیل، خسته شده اید، مطالعه این مقاله را توصیه می کنم.  

کمری قوی در بدنسازی 

داشتن کمری سالم و قوی می تواند از خیلی اضطراب ها
و نـگرانی های دوران پیری جلوگیری کند. کمر درد یـکی از
مـتـداول تـریـن دردهـا مـیــان افراد میانـسـال اسـت، ولـی
می تـوانـد ایـن مسئـله را بـا ورزش های مناسب و سالم
برطرف کرد.کمری خوش ریخت نه تنها از صدمات احتمالی
جـلـوگیـری مـی کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر و
ظاهرتان را نیز زیباتر می کند.  

روش تمرین با کیسه بوکس

کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور به طور کامل شناخته نشده است.تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد. 

غذاهای عضله آور برای مردان(1)

بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.

بیش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی در مورد ورزش از من می کردند.اکنون سوالاتی از قبیل " آیا تقلب هم می کنی ( ناخنک می زنی ) یا اینکه همیشه غذاهای سالم می خوری ؟ " از من می پرسند.خوب البته که تقلب هم کرده ام. 

به نظر شما فقط "کالری " مهم است؟

اینکه غذایی که می خوریم یا مجموعه جیزهایی که در طی روز می خوریم هم می تواند مهم باشد؟ اینکه بدن من بطور مثال روزانه 2500 کالری نیاز داره تا شرایط مطلوب خودش را حفظ کند کافیست فقط به کالری فکر کنم ؟ یا نه باید به این فکر کنم که این کالری از کجا بدست می اید؟ مدتی پبش به یک مقاله علمی برخورد کردم که در این مورد بحث کرده بود که احساس کردم باید به آن اشاره ای داشته باشم . جون این سوال همیشه از من پرسیده می شود که جه فرقی می کند که من کالری مورد نیاز بدن خودم را زا جه منابع غذایی بدست آورده ام . 

۴۰+۱ توصیه ساده و کاربردی درباره تغذیه و ورزش

۱- برای داشتن وزن مناسب به دنبال رازهای پنهان و روش‌های پیچیده نباشید، رازی در میان نیست! تنها نکته ساده موجود این است: «باید برنامه غذایی و فعالیت بدنی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که تعادل لازم میان انرژی و یا کالری دریافتی و انرژی مصرفی در بدنتان برقرار گردد.» اگر از کمبود وزن رنج می‌برید، انرژی دریافتی بدنتان را بالا ببرید و فعالیت بدنی مناسب داشته باشید و اگر مشکلتان اضافه وزن است انرژی دریافتی‌تان را کاهش و فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید و اگر از وزن موجود خود راضی هستید و می‌خواهید آنرا حفظ کنید، تعادل انرژی دریافتی و مصرفی‌تان را آگاهانه کنترل کنید. 

توصیه‌های لی هنی در مورد تمرین پا

آرژنین" در بدن چکار می کند؟! 

آرژنین: این آمینواسید فوراً در بدن تبدیل به اکسید نیتریک می شود.  

اول وزنه یا اول هوازی؟

هیچ تردیدی نیست که تمرینات هوازی (دوچرخه ، تردمیل ، طناب زدن ،..) در کنار تمرینات با وزنه برای رسیدن به چربی سوزی و ساختن بدن کم چربی و ورزیده بسیار سودمند هستند. بعضی از افراد سعی میکند با تغییر زمان انجام این تمرینات یا ادغام این دو باهم شیوهای نوین و بهتری را خلق کنند که در نهایت این کار موجب به تعویق افتادن رشد انها خواهد شد . یکی از بزرگترین نقاط مبهم ، که برای هر ورزشکاری پیش می اید این است که همگان فکر میکنند برای کم کردن چربی های بدن ، باید به تمرینات هوازی پرداخت . 

تمرین انعطاف پذیری 

استروئیدهای آنابولیک چه موادی هستند؟

استروئیدهای آنابولیک در دهه 1930 میلادی جهت درمان کم کاری غدد جنسی مردان ساخته شدند. در این بیماری بیضه ها به مقدار کافی تستسوسترون (مهم ترین هورمون جنسی مردان) تولید نمی کنند. در نتیجه رشد ونمو واعمال جنسی بیمار مختل می شود. کاربرد اصلی این مواد در پزشکی، درمان به تأخیر افتادن بلوغ ، بعضی انواع ناتوانی جنسی و تخفیف ضعف و تحلیل بدن طی عفونت

HIV (ویروس ایدز) و بیماری های دیگر است.  

آثار مخرب داروهای لاغری 

از زمانى که سیاست ورزش بانوان کشور برگسترش «ورزش هاى همگانى» متمرکز شده است؛ هر روز زنان زیادى جذب کلاسهاى بدنسازى درباشگاههاى محلى مى شوند.این زنان بتدریج آموخته اند که ورزش و تغذیه متعادل بهترین راه حفظ سلامتى و داشتن اندامى متناسب است.

اما به همین نسبت به تعداد زنانى که با استفاده از قرص ها، شربت ها، ژلها و کرم هاى لاغرى قصد لاغر کردن خود را دارند نیز اضافه مى شود این زنان در مسابقه کم خوردن و استفاده از داروهاى لاغرى براى کاهش وزن شرکت مى کنند. تقریباً به سراغ تمام محصولاتى که با نامهاى تجارى مختلف به بازار عرضه مى شوند مى روند. رژیم هاى غذایى سخت مى گیرند و ساعتها در سونا مى نشینند تا به وزن و اندام ایده آل که تبلیغات معیار آنها را مشخص مى کند، برسند.  

راهنمای بدنسازی و تناسب اندام  

بدنسازی و ورزش در طول زمانها یکی از مهمترین دغدغه های بشر بوده است. روش ها و برنامه های مختلف بدنسازی برای انواع ورزش ها طراحی شده است. راه و روش های مختلفی برای قوی تر کردن و شکل دادن به عضلات و ماهیچه های بدن وجود دارد. این روشها عبارتند از، دو، وزنه برداری، تمرینات ورزشی و غیره. اما هر کدام از این روشها، نتایج خاص خود را به بار می آورد و مهارتها و بنیه و استقامت بدنی خاصی می طلبد.  یکی از اصلی ترین الزامات برای شروع ورزش های بدنسازی، داشتن یک مربی خوب است. شروع ورزشهای بدنسازی به تنهایی و بدون کمک مربی، دشوار و گاهی خطرساز است. به این دلیل که هر تمرین، طرز قرارگیری و موقعیت خاصی دارد که اگر به اشتباه انجام شوند، منجر به آسیب رساندن به بافت های بدن می شود.  

۱۴۰+۱ توصیه ساده و کاربردی درباره تغذیه و ورزش

- برای داشتن وزن مناسب به دنبال رازهای پنهان و روش‌های پیچیده نباشید، رازی در میان نیست! تنها نکته ساده موجود این است: «باید برنامه غذایی و فعالیت بدنی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که تعادل لازم میان انرژی و یا کالری دریافتی و انرژی مصرفی در بدنتان برقرار گردد.» اگر از کمبود وزن رنج می‌برید، انرژی دریافتی بدنتان را بالا ببرید و فعالیت بدنی مناسب داشته باشید و اگر مشکلتان اضافه وزن است انرژی دریافتی‌تان را کاهش و فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید و اگر از وزن موجود خود راضی هستید و می‌خواهید آنرا حفظ کنید، تعادل انرژی دریافتی و مصرفی‌تان را آگاهانه کنترل کنید. 

توضیح مختصر درباره یک مکمل ( کرومیوم) 

تستسترون یک هورمون بی نهایت آنابولیک (سازنده) است که رشد عضلات را ترغیب می کند و از سوی دیگر کورتیزول یک هورمون به شدت کاتابولیک (مخرب) (هورمون استرس) است که باعث تخریب بافتهای عضلانی می شود.  

آیا بدنسازی را جدی گرفته اید؟!!! 

روی کاغذ آوردن ملزومات موفقیت در بدنسازی کار بسیار ساده ایست! اما در عمل این موضوع مقداری سخت است. دیر رشدها همیشه نیاز به ایجاد اصلاحاتی در برنامه های تمرین خود دارند طوریکه با شرایط خاص خودشان هماهنگ باشد.